TEETER FS-1 Inversion Bord Ejers

VIGTIGE SIKKERHEDSINSTRUKTIONER

LÆS ALLE INSTRUKTIONER, FØR DU BRUGER INVERSIONSTABELEN

For at reducere risikoen for skade:

• Læs og forstå alle instruktionerne, vedrview alle andre medfølgende dokumenter, og inspicér udstyret før brug af vendebordet. Det er dit ansvar at gøre dig bekendt med den korrekte brug af dette udstyr og de iboende risici ved inversion
  hvis disse instruktioner ikke følges, såsom at falde på hovedet eller nakken, klemme, blive fanget, udstyrsfejl eller forværre en allerede eksisterende medicinsk tilstand. Det er ejerens ansvar at sikre, at alle brugere af produktet er fuldt informeret om den korrekte brug af udstyret og alle sikkerhedsforanstaltninger.
• MÅ IKKE bruges før godkendt af en autoriseret læge. Inversion er kontraindiceret i enhver medicinsk eller helbredsmæssig tilstand, der kan forværres af forhøjet blodtryk, intrakranielt tryk eller mekanisk stress i den omvendte stilling, eller som kan påvirke din evne til at betjene udstyret. Dette kan omfatte skader eller sygdom, men også bivirkninger af ethvert lægemiddel eller kosttilskud (ordineret eller i håndkøb). Specifikke betingelser kan omfatte, men ikke være begrænset til:
  • Enhver tilstand, neurologisk eller på anden måde, som resulterer i uforklarlig snurren, svaghed eller neuropati, anfald, søvnforstyrrelser, svimmelhed, svimmelhed, desorientering eller træthed, eller som påvirker styrke, mobilitet, årvågenhed eller kognitiv evne;
  • Enhver hjernetilstand, såsom traume, historie med intrakraniel blødning, historie eller risiko for TIA eller slagtilfælde eller svær hovedpine;
  • Enhver tilstand i hjertet eller kredsløbssystemet, såsom forhøjet blodtryk, hypertension, øget risiko for slagtilfælde eller brug af antikoagulantia (inklusive høje doser aspirin);
  • Enhver knogle-, skelet- eller rygmarvstilstand eller skade, såsom betydelig rygmarvskrumning, akut hævede led, osteoporose, frakturer, dislokationer, medullære stifter eller kirurgisk implanterede ortopædiske støttemidler;
  • Enhver øje-, øre-, næse- eller balancetilstand, såsom traumer, historie med retinal løsrivelse, glaukom, optisk hypertension, kronisk bihulebetændelse, mellem- eller indre øre, sygdom eller svimmelhed
  • Enhver fordøjelses- eller indre tilstand, såsom svær sure opstød, hiatal eller anden brok, galdeblære eller nyresygdom;
  • Enhver tilstand, for hvilken træning er specifikt rettet, begrænset eller forbudt af en læge, såsom graviditet, fedme eller nylig operation.
• Vær ALTID sikker på, at ankellåsesystemet er korrekt justeret og helt i indgreb, og at dine ankler er sikre, før du bruger udstyret. HØR, FØL, SE og TEST, at ankellåsesystemet er tætsiddende, tætsiddende og sikkert, HVER GANG du bruger udstyret.
• Bær ALTID sikkert bundede snøresko med en flad sål, såsom en normal tennissko.
• BÆR IKKE noget fodtøj, der kan forstyrre fastgørelsen af ​​ankellåsesystemet, såsom sko med tykke såler, støvler, høje toppe eller nogen sko, der strækker sig over ankelbenet.
• Brug IKKE vendebordet, før det er justeret korrekt til din højde og kropsvægt. Forkerte indstillinger kan forårsage hurtig inversion eller gøre det vanskeligt at vende tilbage oprejst. Nye brugere og brugere, der er fysisk eller mentalt kompromitterede, vil kræve hjælp fra en spotter. Sørg for, at udstyret er indstillet til dine unikke brugerindstillinger før hver brug.
• Sæt dig IKKE op eller løft hovedet for at vende tilbage til din position. Bøj i stedet knæene og skub din krop til fodenden af ​​inversionsbordet for at ændre vægtfordelingen. Hvis du er låst fast i fuld inversion, skal du følge instruktionerne for afhjælpning.asing fra den låste position, før den vender tilbage til oprejst position.
• FORTSÆT IKKE med at bruge udstyret, hvis du føler smerte eller bliver svimmel eller svimmel, mens du vender om. Vend straks tilbage til oprejst stilling for restitution og eventuel afstigning.
• MÅ IKKE bruges, hvis du er over 198 cm / 6 ft 6 in eller over 136 kg (300 lb). Strukturelt svigt kan forekomme, eller hoved/hals kan påvirke gulvet under inversion.
• Tillad IKKE børn at bruge denne maskine. Hold børn, omkringstående og kæledyr væk fra maskinen, mens den er i brug. Inversionstabellen
  er ikke beregnet til brug af personer med nedsatte fysiske, sensoriske eller mentale evner, medmindre de er under opsyn og instruktion i brugen af ​​maskinen af ​​en person, der er ansvarlig for deres sikkerhed.
  • Opbevar IKKE vendebordet lodret, hvis der er børn til stede. Fold og læg bordet på gulvet. MÅ IKKE opbevares udendørs.
  • Brug IKKE aggressive bevægelser, og brug IKKE vægte, elastik, andre trænings- eller strækredskaber eller ikke-Teeter®-tilbehør, mens du er på vendebordet. Brug kun inversionstabellen til dens tilsigtede brug som beskrevet i denne vejledning.
• Tab eller indsæt IKKE nogen genstand i nogen åbning. Hold kropsdele, hår, løsthængende tøj og smykker væk fra alle bevægelige dele.
• MÅ IKKE bruges i nogen kommerciel, udlejnings- eller institutionel sammenhæng. Dette produkt er kun beregnet til indendørs, hjemmebrug.
• Betjen IKKE udstyret, mens det er påvirket af stoffer, alkohol eller medicin, der kan forårsage døsighed eller desorientering.
• Efterse ALTID udstyret før brug. Sørg for, at alle fastgørelser er sikre.
• Udskift ALTID defekte komponenter med det samme og/eller hold udstyret ude af brug indtil reparation.
• Placer ALTID udstyret på en plan overflade og væk fra vand eller afsatser, der kan føre til utilsigtet nedsænkning eller fald.
• Se yderligere advarselsmeddelelser på udstyret. Kontakt en kundeservice for udskiftning, hvis en produktetiket eller brugervejledning går tabt, beskadiges eller ulæseligt.

Brugerindstillinger

Der er fire (4) brugerindstillinger på din Teeter®, som skal justeres korrekt til dine unikke behov og kropstype. Tag dig tid til at finde dine ideelle indstillinger. Hver gang før du bruger inversionstabellen, skal du sørge for, at brugerindstillingerne er justeret til dine personlige indstillinger.

ADVARSEL
Hvis disse justeringer ikke indstilles korrekt, kan det resultere i for hurtig vending eller vanskeligheder med at vende tilbage oprejst.

Rullehængsler: Vælg en hulindstilling
Rullehængslerne styrer reaktionsevnen eller rotationshastigheden af ​​inversionsbordet. Der er tre huller; hulvalget afhænger både af din kropsvægt og den rotationsrespons, du ønsker (diagram til højre). For brugere, der lige skal lære at bruge inversionstabellen, skal du bruge indstillingen 'Begynder/Delvis inversion'.

Ændring af rullehængselindstillingen

1. Træk højdevælgerens låsestift ud, og skub hovedskaftet helt ind til det allersidste hul (opbevaringsindstillingen nær de bagerste ankelskåle). Slip og sæt stiften i indgreb (Figur 1).
2. Stil dig foran bordsengen, og drej den modsat fra brug (Figur 2) for at hvile mod tværstangen på A-rammen.
3. Tag fat i hvert rullehængsel under drejetappene ved at bruge dine tommelfingre til at åbne de selvlåsende kroge over drejetappene (Figur 3). Løft begge sider af bordsengen ud af A-rammen, og lad bordsengens hoved hvile på gulvet.
4. Åbn hver Cam Lock helt. Frigør rullehængslet fra beslagstiften, og skub det til den ønskede indstilling (Figur 4). Sæt beslagstiften i den samme indstilling for rullehængslets hul på hver side. Sikre kamlåsen.
5. Fastgør bordsengen igen i A-ramme-hængselpladerne (Figur 5). Sørg for, at de selvlåsende kroge klikker lukket over hver rullehængsletap. Drej bordsengen til brugspositionen, og juster hovedakslen til brug (Figur 6).

Hovedaksel: Bestem en højdeindstilling

1. Stå på venstre side af A-rammen. Træk højdevælgerens låsestift ud med din højre hånd, mens du skyder hovedakslen ud med venstre (Figur 7). For at lette justeringen skal du sænke hovedakslen under vandret for at forlænge og hæve hovedakslen over vandret for at forkorte.
2. Start med at skubbe hovedakslen, indtil den sidste indstilling, du kan læse, er en tomme større end din højde (f.eks. hvis du er 178 cm / 5 ft 10 in, vil de sidste tal, der er synlige, være 180 cm / 5 ft 11 in). Dette er med til at sikre, at bordets rotation ikke er for hurtig. Du vil teste for at se, om denne indstilling er den rigtige for dig senere. Din ideelle højdeindstilling vil afhænge af din vægtfordeling og kan variere flere tommer på hver side af din faktiske højde.
3. Slip den fjederbelastede højdevælgerlåsestift for at gå helt i indgreb med en hulindstilling. Vær forsigtig for at forhindre, at fingrene klemmes. Sørg for, at stiften passerer helt gennem hovedakslen.

Angle Tether: Forindstil vinklen
Fastgør vinkeltøjet til U-stangen under bordsengen (Figur 8) for at begrænse graden af ​​rotation. Skub spændet for at forlænge eller forkorte tøjret for at forudindstille den ønskede maksimale inversionsvinkel, eller løsn tøjret helt, når du er klar til at rotere til fuld vending.

Ankle Comfort Dial™: Find din indstilling
Ankelkomfortvælgeren roterer til en høj (1) eller lav (2) indstilling (Figur 9), med en højdevariation på 2.5 cm/1. Indstil ankelkomfortskiven, så de forreste og bageste ankelskåle sidder fast omkring den mindste del af dine ankler (med minimal afstand mellem ankellåsesystemet og toppen af ​​din fod). Dette vil reducere kropsglidningen på bordsengen, mens den er omvendt, hvilket kan forårsage en ændring i vægtfordelingen og forstyrre den lethed, som du kan kontrollere din rotation.

Forbered dig på at invertere

FØR DU BRUGER INVERSIONSTABELLEN
Sørg for, at vendebordet roterer jævnt til den helt omvendte position og tilbage, og at alle fastgørelsesanordninger er sikre. Sørg for, at der er tilstrækkelig frigang til at rotere foran, over og bag dig.

ADVARSEL

MANGLENDE AT SIKRE ANKLERNE KORREKT KAN RESULTERE I ALVORLIG SKADE ELLER DØS! Kontroller ALTID, at ankellåsesystemet er helt i indgreb i en hulindstilling, der bringer skålene til en tæt, tæt pasform mod den mindste del af anklerne. Bær ALTID sikkert bundet snøresko med flad sål, såsom en tennissko. BÆR IKKE sko med tykke såler, støvler, høje toppe eller nogen sko, der strækker sig over ankelbenet, da denne type fodtøj kan forstyrre korrekt sikring af dine ankler. Brug ALDRIG vendebordet med forsiden nedad. Forsøg IKKE at vende eller læne din overkrop mod bordsengen, før du fastgør dine ankler.

Sikre dine ankler
Inden du vender om, skal du sikre dine ankler korrekt ved at følge disse trin:

1. Med ryggen til bordsengen, og brug håndtagene til at holde dig fast, træde forsigtigt ind i den
   A-ramme til at stå ved siden af ​​den ene side af hovedakslen (A-ramme tværstangen vil være bag dine ben) (Figur 10). Løft foden tættest på hovedskaftet over ankellåsesystemet og placer den på gulvet på den anden side for at skræve over hovedskaftet.
2.  Hvis ankellåsesystemet er lukket, skal du trykke ned på EZ-Reach-håndtaget og derefter trykke udad for at åbne det helt. Slip håndtaget i åben position.
3. For at balancere dig selv skal du kun hvile din underkrop mod den nederste del af bordsengen, mens du glider en ankel ad gangen fra siden (Figur 11) mellem de forreste og bagerste ankelskåle, og placer dine fødder på ankelkomfortskiven. Sæt ikke din fod ind i ankellåsesystemet, som du ville skubbe din fod ind i en sko
   (Figur 11A). Dine fødder skal altid være enten på gulvet eller på Ankel Comfort Dial; brug aldrig nogen anden del af inversionstabellen som et trin.
4. Pres dine ankler tilbage mod de bagerste ankelskåle, og drej derefter toppen af ​​skålene let, så de er vinklet mod bagsiden af ​​dit ben/achillessenen (Figur 12). Dette vil tillade skålene at rotere noget, når du vender om, så den polstrede del komfortabelt understøtter dine ankler.
5. Skub ned på EZ-Reach-håndtaget (Figur 13), træk mod dine ben og slip, når de forreste og bageste ankelskåle sidder tæt, med en tæt pasform mod den mindste del af dine ankler (Figur 14). |Hvis der er for stor afstand mellem skålene og toppen af ​​dine fødder, se Ankel Comfort Dial: Find din indstilling. Flyt EZ-Reach-håndtaget forfra og bagud for at sikre, at det er helt i indgreb og er låst sikkert. Bekræft, at ingen del af dit fodtøj eller beklædningsgenstand rører eller forstyrrer EZ-Reach ankellåsesystem på nogen måde under inversion.

Brug metoden "HØR, FØL, SE, TEST" hver gang du sikrer dine ankler i inversionstabellen:

• HØR det låsende EZ-Reach-håndtag klikke på plads;
• FÆR EZ-Reach-håndtaget for at sikre, at det er helt i indgreb og låst i sin indstilling, og FÆR, at de forreste og bageste ankelskåle er tætsluttende omkring den mindste del af dine ankler;
• SE, at EZ-Reach-håndtaget er sikkert og ikke bevæger sig ud af position, og SE, at der IKKE er plads mellem dine ankler og ankelskålene.
• TEST EZ-Reach ankellåsesystem-kabinettet for at sikre, at det er tætsiddende, tætsiddende og sikkert ved at vrikke og forsøge at trække dine fødder gennem ankelskålene. Sørg for, at du IKKE KAN frigøre ankelskålene hver gang, før du forsøger at vende om.

Test af din balance og rotationskontrol
Når den er justeret korrekt, vil du kontrollere rotationen af ​​inversionsbordet ved blot at flytte din kropsvægt ved at bevæge dine arme eller bøje dine knæ. Dine ideelle balanceindstillinger bestemmes af din kropstype og vægtfordeling – det er derfor, din Main Shaft-indstilling kan afvige fra din faktiske højde. Det er vigtigt at tage sig tid, teste dine indstillinger og sikre en afslappende, fornøjelig oplevelse! Hvis du ikke justerer din højdeindstilling korrekt, kan det resultere i for hurtig vending eller vanskeligheder med at vende tilbage oprejst.
Indstil Angle Tether og til dine første par inversionssessioner, bed en spotter om at hjælpe dig, indtil du er i stand til at finde din korrekte balanceindstilling og er fortrolig med betjeningen af ​​inversionstabellen.

1. Læn dig tilbage og hvil dit hoved på bordsengen med armene langs siderne.
   • Hvis den er afbalanceret korrekt, bør inversionsbordet begynde at rotere lidt, mens hovedakslen løftes et par centimeter fra tværstangens kofanger (Figur 15).
   • Hovedakslen kan være FOR KORT, hvis inversionsbordet roterer, så hovedakslen løftes mere end et par centimeter fra tværstangen, til vandret (0°) eller længere. Afmonter forsigtigt, forlæng højdeindstillingen med et hul, fastgør dine ankler igen og test igen.
   • Hovedakslen kan være FOR LANG, hvis inversionsbordet slet ikke roterer, og hovedakslen forbliver fast på tværstangen. Afmonter forsigtigt, forkort højdeindstillingen med et hul, fastgør anklerne igen og test igen.

Din hovedakselindstilling bør forblive den samme, så længe du fortsætter med at bruge den samme rullehængselindstilling, og din vægt ikke svinger væsentligt. Hvis du ændrer din Roller Hinge-indstilling, bør du teste din balance og kontrol igen.

Inverterende

Roterer til inversion
For at sikre, at inversionsbordet ikke roterer for langt, for hurtigt, skal du sikre dig, at du har fastgjort vinkelbåndet og gennemført balancetesten.

1. Med dit hoved hvilende mod bordsengen, løft en arm ad gangen for at begynde rotationen (Figur 16). For maksimal kontrol og komfort bør hver bevægelse være langsom og bevidst (jo hurtigere du bevæger dig, jo hurtigere vil inversionsbordet rotere).
2. Øv dig i at kontrollere hastigheden og rotationsvinklen ved langsomt at bevæge dine arme frem og tilbage.
3. Når du har nået den maksimale vinkel tilladt af Angle Tether, skal du hvile begge arme over dit hoved. Slap af og træk vejret dybt for at hjælpe dine muskler med at slappe af (Figur 17).

Retur oprejst

1. For at begynde at rotere tilbage til udgangspositionen, før langsomt dine arme til dine sider.
2. Da din krop muligvis er blevet forlænget eller flyttet på bordsengen, mens den var omvendt, er armbevægelser muligvis ikke nok til at bringe dig helt oprejst. Du skal blot bøje let i knæene, mens du flytter din kropsvægt mod fodenden af ​​bordsengen (Figur 18). Løft IKKE dit hoved, stol udelukkende på håndtagene eller prøv at sidde op (Figur 19).
3. Stop og hvil i et par minutter lige forbi vandret (0°) for at hjælpe med at forhindre svimmelhed og tillade din ryg at komprimere igen uden ubehag, før den vender helt oprejst tilbage.

Hvis du stadig har problemer med at vende tilbage oprejst efter at have fulgt disse forslag, skal du justere dine brugerindstillinger og teste din balance- og rotationskontrol igen.

ADVARSEL

For at frigøre fra fuld inversionsspærring (se side 5), ræk den ene hånd bag hovedet og træk bordsengen mod ryggen. For at vende tilbage oprejst, placer armene ved dine sider. Hvis dette ikke virker, SID IKKE OP. Brug håndtag og BØJ DINE KNÆ for at flytte kropsvægten til fodsiden af ​​bordsengen. Hvis du har svært ved at vende tilbage oprejst, se afsnittet 'Test af din balance'.

Fuld inversion

Fuld inversion er defineret som at hænge helt på hovedet (90°) med ryggen fri fra Bordsengen. Mange Teeter®-brugere nyder denne mulighed på grund af den ekstra bevægelsesfrihed til stræk og øvelser. Forsøg dog IKKE dette trin, før du er helt tryg ved at kontrollere rotationen af ​​vendebordet og er i stand til at slappe helt af i en vinkel på 60°. For at invertere fuldstændigt:

1. Frakobl Angle Tether.
2. Juster rullehængslerne til indstilling A for at sætte inverteringsbordet i stand til at "låse" fast i fuld invertering. Hvis du vejer 100 kg (220 lb) eller mere, skal du indstille rullehængslerne til indstilling B (se Brugerindstillinger, s. 2).
3. Løft langsomt begge hænder over dit hoved for at begynde rotationen. Du skal muligvis hjælpe de sidste par grader af rotation ved at skubbe på gulvet eller A-frame, indtil bordsengen stopper mod tværstangen (Figur 20).
4. Slap af og lad din krop trække sig væk fra bordsengen, så du hænger frit. Hvis du spænder op eller presser ryggen mod bordsengen, vil du sandsynligvis komme "ulåst".
5. I din korrekte balanceindstilling vil din vægt holde bordsengen "låst" i denne position, indtil du er klar til at vende tilbage oprejst. Hvis du ikke er i stand til at opretholde en passende "lås", mens den er helt omvendt, kontakt Teeter® kundeservice for muligheder.

Sådan frigøres fra den omvendte "låste" position:

1. Med den ene hånd rækker du ud bag hovedet og tager fat i bordsengen og sengerammeforlængeren (Figur 21). Tag fat i bunden af ​​A-rammen foran med den anden hånd.
2. Træk begge hænder sammen (Figur 22). Dette vil dreje bordsengen ud af den "låste" position. Hold albuerne inde for at undgå at klemme mellem A-frame og bordseng
   (Figur 23). Følg instruktionerne for at returnere opretstående side på forrige side.

Afmontering

1. Skub ned på EZ-Reach-håndtaget for at frigøre låsen, og skub derefter ud for at åbne ankellåsesystemet helt (Figur 24).
2. Slip håndtaget i åben position.
3. Hold din underkrop støttet mod bordsengen, når du træder ned på gulvet. Rejs dig forsigtigt op og sørg for, at du har din balance, før du træder over hovedakslen og afslutter din afstigning.

Opbevaring og vedligeholdelse

Fold til opbevaring

1. Frakobl Angle Tether.
2. Træk højdevælgerens låsestift ud, og skub hovedskaftet helt ind til det sidste hul (opbevaringsindstillingen nær de bagerste ankelskåle). Slip og sæt stiften i indgreb.
3. Stil dig foran bordsengen, og drej den modsat fra brug, indtil den hviler mod tværstangen på A-rammen (Figur 25).
4. Træk op i sprederarmene for at folde A-rammen (Figur 26), og lad A-rammens ben være åbne til en bredde på 40 – 50.8 cm / 16 – 20 i for stabilitet. Vær forsigtig for at undgå at klemme fingre.

ADVARSEL

Væltefare: Lad A-Frame være åben bred nok til at forblive stabil, eller fastgør den til en væg for at forhindre væltning. Hvis der er børn til stede, skal de opbevares fladt på gulvet, ikke lodret.

Hvis du vælger at lade vendebordet stå åbent og klar til brug, skal du sørge for at SIKRE udstyret for at forhindre utilsigtet rotation. Du kan enten A. sløjfe vinkeltøjet rundt om hovedakslen og tværstangen og derefter fastgøre den til sig selv med clipsen (Figur 27), eller B. sikre med en nøglelås (kan bestilles på teeter.com). Test for at sikre, at inversionstabellen ikke kan rotere.

Opretholdelse

Tør med annonceamp klud til at rengøre. Før hver brug skal du kontrollere for slitage. Udskift straks beskadigede eller slidte dele. Holdes ude af drift indtil reparation. Kontakt Teeter for serviceanbefalinger.

Kom i gang

Styr din rotation: Vinklen og rotationshastigheden vil i høj grad påvirke din inversionsoplevelse. For at begrænse rotationsvinklen skal du forudindstille Angle Tether (s. 2). For at kontrollere hastigheden eller reaktionsevnen for rotation skal du optimere indstillingerne for rullehængsler og hovedaksel til din kropstype (s. 2). Tag dig tid til at teste og justere dine indstillinger (s. 4) ved hjælp af en spotter, indtil du er i stand til fuldt ud at kontrollere drejningen af ​​Teeter ved blot at flytte vægten af ​​dine arme.

Bestem vinklen: Start i en beskeden vinkel (20°-30°) de første par uger, eller indtil du bliver fortrolig med fornemmelsen og betjeningen af ​​udstyret. Når du er i stand til at slappe helt af, skal du gå videre til større inversionsvinkler for at øge fordelene ved dekompression. Arbejd op til 60° (parallelt med A-rammens bagben) eller mere for at få de bedste resultater, men sørg for at gå langsomt frem og lytte til din krop – afslapning er nøglen. Mange brugere laver aldrig mere end 60°, og det er helt fint! Når det er sagt, nyder nogle avancerede brugere den ekstra bevægelsesfrihed til stræk og øvelser ved fuld inversion (90°).

Bestem varigheden: Begynd med korte 1-2 minutters sessioner for at give din krop mulighed for at tilpasse sig inversion. Med tiden, efterhånden som du føler dig godt tilpas, arbejd gradvist op til en varighed, der giver dine muskler mulighed for at slappe helt af og slippe, så din ryg kan dekomprimere. Dette bør typisk tage omkring 3-5 minutter.

Gør det til en vane: De fleste brugere vil finde bedre resultater med kortere, hyppigere sessioner end længere sessioner, der udføres sjældent. Ideelt set skal du arbejde det ind i din rutine, så du er i stand til at invertere med din Teeter flere gange om dagen.

Indse fordele

Slap af og slip: Luk øjnene, tag dybe indåndinger og forlæng din krop. Fokuser på at løsne dine muskler for at tillade din rygsøjle og led at dekomprimere. Jo bedre du er i stand til at slappe af, jo flere fordele vil du føle.

Tilføj stræk og bevægelse: Intermitterende træk (vekslende inversion med hvileperioder) eller oscillation (rytmisk gyngen) kan hjælpe dig med at vænne dig til følelsen af ​​inversion og tilskynde til muskelafslapning. Tilføj bevægelse og stræk for at hjælpe med at maksimere fordelene for dine led og ledbånd: Stræk og drej forsigtigt, mens du er delvist eller helt omvendt, eller brug A-Frame-, Traction- eller Grip-and-Stretch-håndtagene for at tilføje dekompression.

Giv det tid: Som at starte ethvert nyt træningsprogram, kan det tage noget tid at se resultaterne. Nogle mennesker mærker fordelene med det samme, og nogle tager længere tid. Vær tålmodig, hold dig til det og vend om ofte.

Maksimer komforten

Øg ankelkomfort: Bær sokker med snøresko – materialet vil give ekstra pude og støtte til anklerne. Juster Ankel Comfort Dial for minimal plads mellem foden og platformen. Drej toppen af ​​de bagerste skåle let mod dine ankler, så de vil rotere for at støtte dine hæle, når du vender om. Fastgør ankellåsesystemet for en tætsiddende pasform.

Reducer muskelømhed: Som med ethvert træningsprogram kan du opleve let ømhed, når du først kommer i gang. Mens du er afslappet, foretager din krop enorme ændringer, efterhånden som dit skelet og dine muskler tilpasser sig. Gør ikke for meget, for tidligt – begynd med en beskeden vinkel og kortere varighed for at reducere sandsynligheden for ømhed.

Lyt til din krop: Reager på eventuelle tegn på ubehag ved at foretage ændringer: reducer vinklen og/eller varigheden, prøv forskellige tidspunkter på dagen, tag dybe vejrtrækninger, og tilføj blide bevægelser og stræk. Når du føler, at du har fået nok, så vend tilbage oprejst! Inversion handler om afslapning og nydelse.

Retur oprejst langsomt: Sørg for at hvile lige forbi vandret (0°) i 15-30 sekunder eller mere for at tillade din krop at justere og din ryg gradvist at komprimere igen, før du afmonterer udstyret.

Forstå udstyret: Besøg videoportalen Kom godt i gang på teeter.com/videos for at få flere tips om omvendt stræk og træning. Læs og følg altid instruktionsbogen. Kontroller altid, at dine personlige brugerindstillinger er korrekte, før du vender om, og lås altid dine ankler

Dokumenter/ressourcer

	TEETER FS-1 inversionstabel [pdf] Brugermanual FS-1, Inversionstabel, FS-1 Inversionstabel, Tabel
	TEETER FS-1 inversionstabel [pdf] Brugsanvisning FS-1, FS-1 Inversionstabel, Inversionstabel, Tabel

Referencer

• Brugermanual