TEETER FitSpine XT1 Inversion Table Brugervejledning

Indhold skjule

1 TEETER FitSpine XT1 inversionsbord

2 Vigtige sikkerhedsinstruktioner

3 Indledning

4 Grundlæggende om inversion

5 Inverter

6 QR SCANNING

7 Dokumenter/ressourcer

7.1 Referencer

8 Relaterede indlæg

TEETER FitSpine XT1 inversionsbord

Vigtige sikkerhedsinstruktioner

LÆS ALLE INSTRUKTIONER, FØR DU BRUGER INVERSIONSTABELEN

ADVARSEL: MANGLENDE FØLGELSE AF INSTRUKTIONER OG ADVARSLER KAN RESULTERE I ALVORLIG SKADE ELLER DØD. For at reducere risikoen for skade:

Læs og forstå alle instruktionerne, vedrview alle andre ledsagedokumenter, og inspicér udstyret, før du bruger inversionstabellen. Det er dit ansvar at gøre dig bekendt med den korrekte brug af dette udstyr og de iboende risici for inversion, hvis disse instruktioner ikke følges, såsom fald på hovedet eller nakken, klemning, klemning, udstyrssvigt eller forværring af en eksisterende medicinsk medicin tilstand. Det er ejerens ansvar at sikre, at alle brugere af produktet er fuldt ud informeret om korrekt brug af udstyret og alle sikkerhedsforanstaltninger.
MÅ IKKE bruges før godkendt af en autoriseret læge. Inversion er kontraindiceret i enhver medicinsk eller helbredsmæssig tilstand, der kan forværres af forhøjet blodtryk, intrakranielt tryk eller mekanisk stress i den omvendte stilling, eller som kan påvirke din evne til at betjene udstyret. Dette kan omfatte skader eller sygdom, men også bivirkninger af ethvert lægemiddel eller kosttilskud (ordineret eller i håndkøb). Specifikke betingelser kan omfatte, men ikke være begrænset til:

Enhver tilstand, neurologisk eller på anden måde, som resulterer i uforklarlig snurren, svaghed eller neuropati, anfald, søvnforstyrrelser, svimmelhed, svimmelhed, desorientering eller træthed, eller som påvirker styrke, mobilitet, årvågenhed eller kognitiv evne;
Enhver hjernetilstand, såsom traumer, historie med intrakraniel blødning, historie eller risiko for TIA eller slagtilfælde eller svær hovedpine;

Enhver tilstand i hjertet eller kredsløbet, såsom forhøjet blodtryk, hypertension, øget risiko for slagtilfælde,
eller brug af antikoagulantia (herunder høje doser aspirin);
Enhver knogle-, skelet- eller rygmarvstilstand eller -skade, såsom betydelig rygmarvskrumning, akut hævede led, osteoporose, frakturer, dislokationer, medullære stifter eller kirurgisk implanterede ortopædiske støtter;

Enhver øjen-, øre-, næse- eller balancetilstand, såsom traumer, historie med nethindeløsning, glaukom, optisk hypertension, kronisk bihulebetændelse, mellem- eller indre øresygdom, køresyge eller vertigo;
Enhver fordøjelses- eller indre tilstand, såsom svær sure opstød, Hiatal eller anden brok, galdeblære eller nyresygdom;

Enhver tilstand, for hvilken træning er specifikt rettet, begrænset eller forbudt af en læge, såsom graviditet, fedme eller nylig operation.
Vær ALTID sikker på, at ankellåsesystemet er korrekt justeret og helt i indgreb, og at dine ankler er sikre, før du bruger udstyret. HØR, FØL, SE og TEST, at ankellåsesystemet er tætsiddende, tætsiddende og sikkert, HVER GANG, du bruger udstyret.

Bær ALTID sikkert bundede snøresko med en flad sål, såsom en normal tennissko.
BÆR IKKE noget fodtøj, der kan forstyrre fastgørelsen af ankellåsesystemet, såsom sko med tykke såler, støvler eller nogen sko, der strækker sig over ankelbenet.

Brug IKKE vendebordet, før det er justeret korrekt til din højde og kropsvægt. Forkerte indstillinger kan forårsage hurtig inversion eller gøre det vanskeligt at vende tilbage oprejst. Nye brugere og brugere, der er fysisk eller mentalt kompromitterede, vil kræve hjælp fra en spotter. Sørg for, at udstyret er indstillet til dine unikke brugerindstillinger før hver brug.
DO NOT sit up or raise your head to return upright. Instead, bend your knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change the weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasing fra den låste position, før den vender tilbage til oprejst position.

FORTSÆT IKKE med at bruge udstyret, hvis du føler smerte eller bliver svimmel eller svimmel, mens du vender om. Vend straks tilbage til oprejst stilling for restitution og eventuel afstigning.
MÅ IKKE bruges, hvis du er over 198 cm / 6 ft 6 in eller over 136 kg (300 lb). Strukturelt svigt kan forekomme, eller hovedet/halsen kan påvirke gulvet under inversion.

Tillad IKKE børn at bruge denne maskine. Hold børn, omkringstående og kæledyr væk fra maskinen, mens den er i brug. Inversionsbordet er ikke beregnet til brug af personer med nedsatte fysiske, sensoriske eller mentale evner, medmindre de er under opsyn og instruktion i brugen af maskinen af en person, der er ansvarlig for deres sikkerhed.
Opbevar IKKE oprejst, læg fladt på gulvet og fastgør ALTID for at forhindre utilsigtet rotation, hvis børn er i hjemmet.

MÅ IKKE opbevares udendørs.
Brug IKKE aggressive bevægelser eller brug vægte, elastik, andre trænings- eller strækredskaber eller ikke-Teeter®-tilbehør, mens du er på vendebordet. Brug kun inversionstabellen til dens tilsigtede brug som beskrevet i denne vejledning.
Tab eller indsæt IKKE nogen genstand i nogen åbning. Hold kropsdele, hår, løsthængende tøj og smykker væk fra alle bevægelige dele.

MÅ IKKE bruges i nogen kommerciel, udlejnings- eller institutionel sammenhæng. Dette produkt er kun beregnet til indendørs, hjemmebrug.
Betjen IKKE udstyret mens du er påvirket af stoffer, alkohol eller medicin, der kan forårsage døsighed eller desorientering.

Efterse ALTID udstyret før brug. Sørg for, at alle fastgørelser er sikre.
Udskift ALTID defekte komponenter med det samme og/eller hold udstyret ude af brug indtil reparation.

Placer ALTID udstyret på en plan overflade og væk fra vand eller afsatser, der kan føre til utilsigtet nedsænkning eller fald.
Se yderligere advarsler på udstyret. Hvis en produktmærkat eller brugervejledning skulle blive væk, beskadiget eller ulæselig, kontakt kundeservice på 800-847-0143 til udskiftning.

Læs eller se Følg sammen med disse instruktioner, eller scan for at se brugervejledningsvideoen.

Indledning

Start din rejse til nødhjælp
Velkommen til din komplette guide til investering med Teeter FitSpine! Lær alt hvad du behøver for at opnå en ubesværet inversionspraksis og oplev de virkelige, naturlige fordele ved spinal dekompression. I denne manual lærer du, hvordan du:

Grundlæggende om inversion

Hvor længe skal man vende om
Begynd med 1-2 minutters sessioner for at give din krop mulighed for at tilpasse sig inversion. Over tid, arbejd op til 3-5 minutter pr. session. Inversion handler om afslapning og nydelse, så tag det langsomt og roligt. Lyt til din krop og gør kun det, der er behageligt for dig.

Hvor langt skal man vende
Start i en 20-graders vinkel, så din krop kan tilpasse sig til at være på hovedet. Til sidst kan du prøve at arbejde dig op til 60 grader, også kendt som den "magiske vinkel". Ved 60 grader er trykket i dine diske på eller tæt på nul, og din rygsøjle kan dekomprimeres helt.

Hvor ofte skal man vende om
For de bedste resultater, prøv at vende flere gange om dagen, og husk, at hyppigheden af sessioner er vigtigere end sessionens varighed.

Konsistens er nøglen
Tænk på din inversionspraksis som at børste dine tænder: en daglig dosis inversion kan hjælpe dig bedst med at opretholde en sund rygsøjle.

ADVARSEL: Hvis disse justeringer ikke indstilles korrekt, kan det resultere i for hurtig inversion eller vanskeligheder med at vende tilbage oprejst.
Før du begynder: Det er lige så nemt som 1-2-3 at komme i gang med FitSpine! Mens du lærer indstillingerne og hvordan du bruger din FitSpine korrekt, så bed nogen om at hjælpe dig som spotter.

Indstil højde

Indstilling til din rigtige højde styrer hastigheden og letheden ved rotation ind og ud af inversion.
Stå på samme side som højdevælgerens låsestift. Løft hovedakslen, så den er parallel med gulvet, og træk stiften ud (Figur 1). Skub hovedakslen til din målhøjde, og sørg for, at din højde kan aflæses. Frigør stiften, så den går helt i indgreb i hullet.

TIP: Vægtfordeling spiller en rolle i at balancere din FitSpine. Du vil opleve den bedste rotationskontrol, når din krop er jævnt afbalanceret med 50 % af din vægt på hver side af omdrejningspunktet. Du skal muligvis justere hovedakslen 1-2 tommer i begge retninger fra din faktiske højde for at opnå bedre kontrol. Se side 8 for mere om, hvordan du finjusterer dine indstillinger.

Indstil vinkel

Forudindstilling af din Angle Tether lader dig bestemme din maksimale inversionsvinkel fra 0-60 grader.
Fastgør Angle Tether-klemmen til U-stangen på bagsiden af hovedakslen (Figur 2). Skub spændet for at indstille den ønskede inversionsvinkel.

TIP: Start i en lav vinkel. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig inversion. At rotere for langt, for tidligt, kan forårsage desorientering eller muskelømhed.

Lås ankler

At låse dine ankler korrekt sikrer en sikker og behagelig inversionsoplevelse.
Hold fast i vendingsbordets håndtag for at stabilisere dig selv, og træd en fod over ankellåsesystemet, så dine fødder er på jorden på hver side af hovedakslen (Figur 3).
Læn dig kun bunden på ryglænet bag dig. Glid ind fra siden, indsæt en fod ad gangen i ankellåsesystemet med såler oven på ankelkomfortskiven.

Tryk dine ankler tilbage mod de bagerste ankelskåle. Træk i T-Pin-låsen for at lukke de forreste ankelskåle, indtil ankelskålene passer tæt mod den mindste del af dine ankler (Figur 4). Slip T-pinden og juster den forreste ankelstang, indtil T-pinden går helt i indgreb i en hulindstilling (Figur 5a og 5b). Brug metoden "Hør – føl – se – test” nedenfor for at sikre en korrekt og sikker pasform.TIP: Hvis der er for stor afstand mellem ankelskålene og toppen af dine fødder, skal du justere fodplatformen (ankelkomfortvælger) ved at dreje til enten den høje eller lave indstilling for at flytte fodplaceringen op/ned (Figur 6).

Hver gang du sikrer dine ankler

HØRE T-Pin-låsen klikker på plads;
FØLE T-Pin-låsen for at sikre, at den er helt i indgreb og låst i sin indstilling, og FØL, at ankelskålene sidder tæt og tætsiddende omkring den mindste del af dine ankler;
SE der IKKE er mellemrum mellem T-Pin Lock og dens base, og SE der IKKE er mellemrum mellem dine ankler og ankelskålene.
PRØVE ankellåssystemets kabinet for at sikre, at det er tætsiddende, tætsiddende og sikkert ved at vrikke og forsøge at trække dine fødder gennem ankelskålene. Sørg for, at du IKKE KAN frigøre ankelskålene hver gang, før du forsøger at vende om.

For at forbedre ankelkomforten:

For sikkerhed og komfort skal du altid bære sokker og sko.
Sørg for, at ankelskålene er tætsiddende og fastgjort til anklen, men ikke så stramme, at de begrænser blodgennemstrømningen.
Slap af i fødderne, mens de er omvendt.
Tjek indstillingen af din Ankel Comfort Dial.
Prøv at reducere din inversionsvinkel, mens din krop tilpasser sig den nye fornemmelse.

Eksperimenter med Lumbar Bridge, som reducerer belastningen på anklerne

For at låse dine ankler op efter inversion skal du trække op i T-stiften, så stiften frigøres. Skub ned med dine fodbolde, mens du løfter dine hæle for at åbne de forreste ankelskåle (Figur 7).

ADVARSEL: MANGLENDE AT SIKRE ANKLERNE KORREKT KAN RESULTERE I ALVORLIG SKADE ELLER DØS! Kontroller ALTID, at ankellåsesystemet er helt i indgreb, med skålene, der sidder tæt og tæt mod den mindste del af anklerne. Bær ALTID fastbundne sko med fladsål med snørebånd (som en tennissko). BÆR IKKE sko med tykke såler, støvler eller nogen sko, der strækker sig over ankelbenet, da denne type fodtøj kan forstyrre korrekt sikring af dine ankler. Brug ALDRIG vendebordet med forsiden nedad. Forsøg IKKE at vende eller læne din overkrop mod bordsengen, før du fastgør dine ankler.

Inverter

Nu hvor din FitSpine er indstillet korrekt, er du klar til din første inversionssession.

Roter til inversion
Med dit hoved hvilende mod ryglænet, løft langsomt den ene arm over dit hoved (Figur 8). Løft derefter langsomt din anden arm, indtil du har nået din forudindstillede inversionsvinkel (Figur 9).

TIP: FitSpine roterer som reaktion på dine armbevægelser, der styrer din vægtfordeling. Når din vægt bevæger sig mod dit hoved, vil du rotere til inversion. Når din vægt bevæger sig mod dine fødder, vender du tilbage oprejst. Kør langsomt. Jo hurtigere dine armbevægelser, jo hurtigere er rotationshastigheden. At køre for hurtigt kan forårsage desorientering eller ubehag.

Dekomprimer
Hvil og slap af med armene over hovedet. Fokuser på at lade hele din krop forlænges.

TIP: Afslapning er nøglen til at dekomprimere din rygsøjle og lindre rygsmerter. Du kan finde dyb vejrtrækning og let udstrækning nyttige til at fjerne spændinger og løsne dine muskler.
Hvis du ikke er tryg ved den vinkel, du valgte, så juster din Angle Tether i mindre grad.

Valgfri fuld inversion

Du behøver aldrig at gå i fuld inversion for at få alle fordelene, men når du først er komfortabel ved 60 grader, kan du prøve fuld inversion for en dybere stræk eller omvendt træning.

Frakobl Angle Tether og drej til inversion. Hvis du ikke er helt på hovedet, skal du bruge din hånd til at skubbe på A-rammen og fortsætte din rotation bagud, indtil ryglænet stopper mod tværstangen (Figur 10).
Med den korrekte balanceindstilling forbliver ryglænet sikkert "låst" i denne position, indtil du er klar til at vende tilbage oprejst. Slap af og lad din krop slippe fra ryglænet, så du hænger frit.

TIP: Undgå fuld inversion, indtil du kan slappe helt af i delvis inversion.

Mens du er låst ude i fuld inversion, vil du have bevægelsesfrihed til mere avanceret udstrækning og træning (Figur 11).
Start med enkle torso-rotationer og blide nakkestræk. Med tiden vil du måske tilføje styrkearbejde som mavebøjninger, sit ups i fuld rækkevidde og endda omvendte squats. Dette er en fantastisk måde at tilføje fordele, mens du dekomprimerer.
Sørg for at lytte til din krop. Når du føler, du har fået nok, så tag en pause.

Frigiv fuld inversion

For at frigøre fra fuld inversion skal du række bag dig og tage fat i toppen af ryglænet med den ene hånd.
Tag med den anden hånd fat i midten af A-rammen foran dig.
Træk hænderne mod hinanden, indtil du har frigivet den låste position (Figur 12). Pas på at undgå at klemme dine albuer mellem A-stellet og bordsengen.

Løft ikke hovedet eller forsøg at sidde op. Følg trinene for at vende tilbage oprejst.

TIP: Bed en spotter om at hjælpe dig første gang, du vender helt om for at sikre, at du nemt kan slippe og vende tilbage oprejst.

Retur oprejst

Læg den ene arm tilbage til din side.
Ret derefter langsomt din anden arm tilbage (Figur 13a). Hvis du ikke roterer helt oprejst, må du IKKE løfte dit hoved eller prøve at sidde op (Figur 13b).

Bøj i stedet dine knæ og skub din krop mod dine fødder, indtil du er vendt tilbage til oprejst stilling (Figur 14).

TIP: Før du vender tilbage oprejst og stiger af, skal du stoppe lige over vandret og lade din krop omstille sig til at stå oprejst (Figur 13a).

Løft IKKE dit hoved eller forsøg at sidde op. Undgå kun at stole på håndtagene for at trække dig op. Dette vil kun forårsage stress på din ryg og vil ikke hjælpe dig med at vende tilbage oprejst.
Hvis din FitSpine ikke reagerer, som du ønsker, se Fejlfinding: Find din balance på næste side.

Fejlfinding

Find din balance

Din FitSpine er designet til ubesværet at rotere som reaktion på dine armbevægelser. Hvis dette ikke sker, skal du muligvis justere dine indstillinger for at opnå perfekt balance. Der er to måder at finjustere dine balanceindstillinger:

Juster din højdeindstilling (Figur 15; se 'Indstil højde' på side 4);
Juster rullehængslerne, som er de 3-hullers hængsler, der forbinder ryglænet på din FitSpine med A-rammen (Figur 16).

Rullehængslets hul tættest på drejetappen er "A", det mest responsive (hurter rotationen). Hullet i den fjerneste ende er "C", det mindst reagerende (sænker rotationen). Se monteringsvejledningen for yderligere detaljer om justering af rullehængsel.

ADVARSEL: Brug ikke indstilling A til brugere over 220 lb (100 kg).

Problem:
Du roterer i inversion for hurtigt, eller du vender ikke helt oprejst tilbage, når du lægger dine arme til siden.

Løsning:
Forlæng højden på hovedakslen 1-2″ og/eller juster dine rullehængsler til B- eller C-indstillingen.
Problem:
Du roterer ikke nok, og/eller du bliver ikke i fuld inversion.
Løsning:
Forkort højden på hovedakslen 1-2″ og/eller juster dine rullehængsler til A- eller B-indstillingen.

Problem:
Din rotationsfølsomhed ændres, efter du inverterer.
Løsning:
Når du dekomprimerer, forlænges din krop. For at udligne denne strækning og nemt vende tilbage oprejst, skal du bringe dine arme til dine sider. Bøj dine knæ og skub din krop mod dine fødder, indtil du er vendt tilbage til den helt oprejste stilling. Du vil muligvis opdage, at ved regelmæssig brug vil dine ideelle balanceindstillinger ændre sig.

Tilpas din aflastning

Lændebroen
Et valgfrit tilbehør for at tilføje dybere fordele ved dekompression og justering, indsæt ganske enkelt hakkene på lændebroen i slidserne på bordsengen og juster højden og positionen, så den passer komfortabelt nederst på din ryg (Figur 17).

Akupressur noder
Aflast muskelspændinger ved at placere de valgfrie akupressurknuder i åbningerne på bordsengen, der passer bedst til dit målområde (Figur 18). Start med den mindste og arbejd dig op til højere noder.

TIP: For mere om dette tilbehør henvises til monterings- og brugervejledningen.
Tilpas intensiteten og målzonen ved at eksperimentere med højden og placeringen af tilbehøret. Du kan opdage, at du foretrækker en eller begge dele, eller du vælger slet ikke at bruge dem. Det handler om at finde det, der føles godt og opnå de resultater, du ønsker.

Sikker når den ikke er i brug

Hvis den efterlades i brugspositionen (udfoldet), kan du forhindre utilsigtet rotation ved enten at løkke vinkeltøjet rundt om hovedakslen og tværstangen og derefter fastgøre den til sig selv med clipsen (Figur 19) eller fastgøre
den med en nøglelås (tilgængelig på teeter.com). Test for at sikre, at inversionstabellen ikke kan rotere.

Fold til opbevaring

Din FitSpine kan nemt foldes sammen for kompakt opbevaring på få sekunder og står i oprejst stilling.
Frakobl Angle Tether. Skub hovedakslen ind og lås højdevælgerens låsestift ind i det sidste hul. Drej ryglænet fremad (det modsatte af inversion), indtil det hviler på tværstangen. Fold A-rammen, og lad den stå lidt åben for opretstående stabilitet (Figur 20). Hvis der er børn eller dyr i huset, så læg fladt på gulvet til opbevaring.

ADVARSEL: Væltefare: Lad A-Frame være åben bred nok til at forblive stabil, eller fastgør den til en væg for at forhindre væltning. Hvis der er børn til stede, skal du opbevare dem fladt på gulvet, ikke oprejst, og sikre for at forhindre utilsigtet rotation.

Vedligehold din FitSpine
Tør med annonceamp klud til at rengøre. Før hver brug skal du kontrollere for slitage. Udskift straks beskadigede eller slidte dele. Holdes ude af drift indtil reparation. Kontakt Teeter for serviceanbefalinger.

Få adgang til inversions- og stræktimer med den gratis Teeter Move-app Uanset om du er nybegynder eller avanceret inverter, så få hjælp til at forbedre fleksibilitet, mobilitet og funktionel styrke på din Teeter.