TAURUS SLINGETÆNER
MANUEL

KOM GODT I GANG MED DIN TAURUS SLINGETÆNER

Ikke alle Taurus Sling Trainer-øvelserne passer til alle. Hvis du føler smerte eller ubehag, mens du træner, skal du straks stoppe med at træne og kontakte en læge.

Taurus kan ikke garantere, at alle øvelser, der kan udføres med Sling Trainer, passer til alle. Derfor sælges dette apparat uden garantier eller garantier mod fysiske skader, der opstår i forbindelse med brugen af ​​Taurus Sling Trainer.

SIKKERHEDSGUIDE

• Kontakt en læge, før du begynder at bruge træningsøvelser.
• Følg altid instruktionerne, du finder i denne brochure.

Taurus Sling Trainer er lavet af et hårdt materiale og er varierende stabil. Men hvis den ikke bliver passet på, kan den gå i stykker, hvilket kan føre til alvorlige skader, hvis du træner med den på det tidspunkt.

• Beskyt din Taurus Sling Trainer, når den ikke er i brug. Langvarig udsættelse for sollys, fugt og ekstrem varme eller kulde kan svække nylon- og metalkomponenter.
• Fastgør ikke din Taurus Sling Trainer til skarpe eller spidse genstande (f.eks. nogle bjælker og hængsler), da disse kan skære nylonet over og svække det.

Før brug skal du altid sikre dig, at:

• Du undersøger din Taurus Sling Trainer grundigt. Brug aldrig din Sling Trainer, hvis nogen af ​​komponenterne er blevet meget slidte eller beskadigede. I dette tilfælde skal de slidte eller beskadigede komponenter straks udskiftes.
• Du bruger et stærkt, sikkert beslag, som er i stand til at tage din kropsvægt og er fastgjort korrekt på din Taurus Sling Trainer. Test ved at trække den.
• Gulvet, du planlægger at træne på, er ikke glat.

Manglende overholdelse af sikkerhedsreglerne kan resultere i personskade. Brugeren accepterer risikoen for skade og alt ansvar forbundet med produktet.
Tag det roligt og motion forsigtigt!

SIKKER DIN TAURUS SLINGETÆNER

Din Taurus Sling Trainer kan bruges med etui både indendørs og udendørs. Foropimum brug, du har brug for et anstrengelsesområde omkring 240,180 km se. Åh sofa. rosenkrans
Sådan sikrer du din Taurus Sing Trainer

Dørstop. Dørstopperen kan bruges til at fastgøre din Taurus Sling Trainer til alle slidstærke døre. Perfekt til at træne derhjemme eller hvis du er væk hjemmefra. Ødelæg ikke døren. Dørstopperen må kun bruges sammen med døre, der er meget faste og i stand til at tage brugerens vægt. Hvis du er i tvivl, må du ikke bruge dørstopperen.

Fastgør altid dørstopperen, så døren åbner væk fra hvor du står. Når dørstopperen er sikret på denne måde, bruger du din egen vægt til at holde den på plads.

1. Placer dørstopperen over midten af ​​døren, og luk derefter døren.
2. Sørg for, at døren er helt lukket, og at den kan tage din vægt.

Advarsel 
Brug ikke skydedøre, glasdøre eller tynde garderobedøre. Kontroller, at døren ikke åbner, medmindre du trykker på håndtaget.
Taurus Krog. Hvis du vil fastgøre din Taurus Sling Trainer til loftet, skal du bruge Taurus Hook. Denne krog kan fastgøres til vægge, lodrette søjler eller loftsbjælker. Overvej at fastgøre den til et spær for optimal sikring. Ideel til træning derhjemme eller på træningsfaciliteter.
Udendørs. Fastgør kun din Taurus Sling Trainer til ting, der vil tage din kropsvægt; en fast bjælke, vægtstativ, kraftige beslag, rækværk, træer eller hegn, f.eks.ample. Vælg et stærkt, sikkert fastgørelsespunkt, som kan bære din kropsvægt. Fastgørelsespunktet skal være 2.10 til 2.75 m over jordoverfladen.

Ved fastgørelse til en høj vandret skinne
Fastgør ophængningsremmen rundt om skinnen. Klik på fjederkrogen og stram den for at fastgøre den. Dette giver dig mulighed for at bruge hele ophængningsremmen.
Ved sikring til lav vandret skinne
Vikl ophængningsremmen flere gange rundt om skinnen for at sikre den. Jo mere du vikler det, jo kortere bliver det.
Klik på fjederkrogen og stram den for at fastgøre den. Dette vil gøre ophængsremmen kortere.

INDSÆT LÆNGDEN

Længden på din Taurus Sling Trainer kan justeres, så du får præcis den bevægelse og modstand, som du ønsker.

For at forkorte din Taurus Sling Trainer skal du holde fast i en af ​​stropperne og skubbe spændet ned med tommelfingeren. Hold i den gule justeringsklap med den anden hånd. Træk i forskellige retninger på samme tid, som om du satte en pil op. Gør nu det samme med den anden rem.
Hvis du i stedet vil gøre din Taurus Sling Trainer længere, skal du skubbe spænderne på begge stropper ned på samme tid og trække dem mod dig, væk fra beslaget. Sørg altid for, at stropperne ikke er snoet, før du indstiller længden. Din Taurus Sling Trainer kan også justeres i længden ved hjælp af spændet på den øverste del af apparatet.

TAURUS SLING TRÆNER FODSLØKKER

Du skal placere dine hæle i fodløkkerne til de fleste gulvøvelser, hvor du vender opad. Dette er den bedste måde at gøre det på:

1. Juster stropperne, så de nederste dele af fodløkkerne er 20-30 cm over jorden. Sid med front mod din Taurus Sling Trainer. Dine knæ skal være omkring 30 cm fra fodløkkerne.
2. Læn dig bagud og placer begge hæle i deres respektive fodløkker på samme tid. Sørg for, at begge hæle er fuldt støttet.
3. Stræk benene ud for at begynde øvelsen.

Hvis du ønsker at lave øvelser, hvor du i stedet vender mod gulvet, er dette, hvad du gør:

1. Juster stropperne, så de nederste dele af fodløkkerne er 20-30 cm over jorden. Sid med front mod din Taurus Sling Trainer. Dine knæ skal være omkring 30 cm fra fodløkkerne. Placer din højre fod, tæerne først, i fodløkken til venstre.
2. Kryds nu din venstre fod over din højre fod for at sikre den i fodløkken til højre.
3. Rul nu hele din krop til højre. Lad dine fødder rulle i fodløkkerne. Nu hvor du vender mod gulvet, hvil ved at placere dine knæ på jorden, så du er på alle fire.

Når du bruger fodstropperne, skal du tage fat i den elastiske del under håndtaget og trække ned.

TRÆNINGSGUIDE

Kropsstilling
I alle øvelser er det vigtigt for dig at bevare den rigtige position. Din ryg skal være naturlig, og dine skuldre, hofter og ører skal være i en lige linje.
Hold stropperne sammen
Lad aldrig din Taurus Sling Trainer hænge løst, mens du træner.
Oprethold et jævnt tryk gennem hele bevægelsen.
Aldrig "save" med stropperne
Prøv ikke at trække i stropperne en ad gangen; dette kan forårsage slidskader på både beslaget og remmene, hvilket kan være direkte farligt. Hold et jævnt tryk under alle øvelser.
Gnid aldrig på stropperne
Sørg for ikke at gnide stropperne mod dig, mens du træner i et forsøg på at stabilisere dig selv. Løft i stedet armene for at give dig et fastere greb.

VÆLG STABILITET

Hvis du laver øvelser, hvor du ligger vendt mod jorden, vil du finde det sværere, hvis du står på dine hænder, end hvis du læner dig op ad underarmene.
At holde fødderne samlet eller stå på ét ben, f.eksample, vil reducere din støtte og give dig en hårdere træning.

VÆLG MODSTAND

ØVELSER STÅENDE OP
Skift din kropsvinkel.
Flyt dine fødder mod Taurus Sling Trainer-beslaget for at øge modstanden. Jo mere kraftfuld kropsvinklen er, jo mere modstand,

Fordel din vægt på dine fødder.
Når du træner stående, når du står over for beslaget, vil du finde bevægelserne nemmere, hvis du fordeler din vægt acres dine fødder. Flyt din vægt fra den bagerste del af din fod og den forreste del af din fod, mens du samtidig spænder dine muskler.
ØVELSER LIGGENDE.
Til øvelser, hvor du ligger ned og har fødderne i fodløkkerne, kan du nemt justere modstanden ved hjælp af din position. Hvis du vil øge modstanden, skal du ligge længere væk fra Taurus Sling Trainer fodbeslaget.
Hvis du vil reducere modstanden, så læg dig tættere på beslaget i stedet, eller være det.

TRÆN HELE DIN KROP MED

TAURUS SLINGETÆNER
Taurus Sling Trainer giver dig mulighed for at træne hele din krop på under 30 minutter. Og hvad mere er, du kan træne mere eller mindre hvor som helst du vil. Dette program omfatter fire øvelser for den nederste del af kroppen, fem for den øverste halvdel og tre for hele kroppen.
Ideelt set skal du starte med Basic-programmet, som er lidt kortere, for at blive bekendt med din Taurus Sling Trainer. Gå derefter op til det avancerede program.

INSTRUKTIONER

Varm op i cirka 5 til 10 minutter, før du begynder at træne. Brug et sjippetov, romaskine, motionscykel eller Taurus Sling Trainer basic warmup, f.eks.ample.
KOM I GANG 
Kør øvelserne igennem i den rigtige rækkefølge. Vælg mellem Basic (30 sekunder) eller Avanceret (60 sekunder).
Hvil mellem hver gentagelse (Grundlæggende 50 sekunder og Avanceret 20 sekunder). I slutningen af ​​hver gentagelse skal du ændre din krops vinkel for at gøre det sværere.
Du kan også ændre din krops position eller forkorte gentagelserne for at gøre øvelserne nemmere.
UDVIKLING AF DIN TRÆNING 
Develop from the Basic programme to the Advanced programme by slowly increasing the repetitions and reducing your rest time between repetitions by 5 seconds at a time. Do not develop your training until you can really perform every repetition properly.

PROGRAM

	ØVELSE	GRUNDLÆGGENDE	AVANCERET
1.	ENBEN SQUAT	30 SEK/SIDE	60 SEK/SIDE
2.	BALANCER LUNGE	30 SEK/SIDE	60 SEK/SIDE
3.	HAMSTRING CURL	30 SEK	60 SEK
4.	HØFTEABDUKTION	30 SEK	60 SEK
5.	BRYSTPRESS	30 SEK	60 SEK
6.	BAGSTE RÆKKE	30 SEK	60 SEK
7.	SKULDER hæver sig	30 SEK	60 SEK
8.	BICEP CURL	30 SEK	60 SEK
9.	TRICEP PRESS	30 SEK	60 SEK
10.	SUPING TRÆK IGEN	30 SEK	60 SEK
11.	SKÅ BENHÆVNING	30 SEK/SIDE	60 SEK/SIDE
12.	SUSPENDERT CRUNCH	30 SEK	60 SEK

1. Enkeltbens squat Stå læn dig let bagud, med ansigtet mod din Taurus Sling Trainer, og hold forsigtigt om håndtagene. Løft det ene ben og find den rigtige kropsposition, med din vægt i midten af ​​din fod. Flyt ned i en hugsiddende stilling ved at bøje benet. Løft ikke hælen på det ben, du står på. Flyt tilbage op i en stående stilling. Brug dine arme så lidt som muligt.
2. Balance lunge Start med dit ansigt mod din Taurus Sling Trainer, og hold blidt fast i håndtagene på en naturlig måde. Løft det ene ben tilbage og find den rigtige kropsposition, med din vægt i midten af ​​din fod. Bøj knæet på det ben, du står på, ned til jorden. Rør ikke ved jorden. Løft ikke hælen på det ben, du står på. Hvis du gerne vil reducere vægten, kan du placere foden af ​​benet hævet på jorden. Flyt tilbage op i en stående stilling. Brug dine arme så lidt som muligt.
3. Hamstring curl Læg dig på ryggen, med hælene i fodløkkerne. Skub sædet op ved at skabe tryk under dine hænder og i fodløkkerne, og træk dine hæle så tæt som muligt på sædet. Vend tilbage til din startposition.
4. Hofteabduktion Læg dig på ryggen, med hælene i fodløkkerne. Hold dine skuldre og arme på gulvet. Flyt dine ben ud til siderne i en V-form. Vend tilbage til din startposition.
5. Brystpres Stå let fremad i grundpositionen med et håndtag i hver hånd. Slip fremad mellem håndtagene, med overarmene lidt væk fra kroppen, og skub op, indtil dine arme er lige. Hold din krop lige under hele øvelsen.
6. Bagerste række Stå bagudlænet med lige krop, hold fast i håndtagene med armene lige i retning af stropperne. Træk overkroppen op mellem håndtagene, med albuerne tæt ind til kroppen. Slap dine arme og skuldre fremad til startpositionen.
7. Skulderløft Stå læn dig lidt bagud, med ansigtet mod din Taurus Sling Trainer, og hold forsigtigt om håndtagene. Træk dine arme ind mod dig og ud til siderne over dit hoved, og lav en Y-form med din krop. Vend tilbage til din startposition.
8. Bicep curl Stå bagudlænet i grundpositionen ved at holde fast i håndtagene med armene lige i retning af remmen. Spænd dine albuer og bevæg din krop fremad ved at bøje armene. Gå tilbage til din startposition.
9. Triceps pres Stå i grundpositionen, med armene lige i skulderhøjde foran kroppen. Hold din krop lige, fald fremad ved at bøje dine arme, indtil håndtagene er på samme niveau som dine ører. Skub dine arme lige og vend tilbage til din startposition.
10. Rygliggende træk igennem Hold ryggen mod gulvet, med hælene i fodløkkerne. Stå med dine arme lige. Sænk din krop og træk hovedet mod dine knæ, så dine hofter er placeret mellem dine arme. Vend tilbage til din startposition.
11. Skrå benløft Læg dig på ryggen og hold fast i begge løkker med hænderne. Hold dine ben lige op. Drej dine ben til siden så langt du kan. Vend tilbage til din startposition. Drej derefter dine ben i den anden retning. Varier siderne.
12. Suspense crunch Start fra armen hæveposition, med albuerne og underarmene på gulvet. Dine fødder skal være sikret i løkkerne. Træk dit knæ ind mod dig. Vend tilbage til din startposition.

Dokumenter/ressourcer

TAURUS Slyngetræner [pdfBrugermanual Unbenannt-1, Slyngetræner, Træner

Referencer

• Brugermanual